10 ALIMENTOS PARA COMBATIR EL ESTRÉS

Cuando está estresado, lo más probable es que los alimentos a los que recurra sean alimentos tradicionales ‘reconfortantes’: piensa en comidas abundantes, comida para llevar, alimentos grasos, alimentos dulces, y alcohol.

Seamos realistas: todos hemos encontrado algo de consuelo en una comida sabrosa y una botella de cerveza o copa de vino cuando hemos estado estresados o molestos por alguna cosa. Sin embargo, esta no es una buena solución permanente.

Cuando está recurriendo a alimentos poco saludables, puede sentirse mejor temporalmente, pero en el largo plazo, te sentirás peor. Cuando su cuerpo no recibe la nutrición adecuada, puede comenzar a sentirse menos enérgico, más letárgico y, en algunos casos, menos capaz de concentrarse y enfocarse. Todo esto puede generar aún más estrés.

Alimentos que combaten el estrés

Si últimamente se ha sentido más estresado de lo habitual, es importante saber qué alimentos es mejor elegir y cuáles evitar a la hora de combatir estrés y ayudarlo a lidiar con los sentimientos de estrés y ansiedad.

La mejor manera de luchar contra el estrés es tener una dieta sana y equilibrada que incluya una cantidad moderada de cada uno de los diferentes grupos de alimentos.

Los alimentos básicos en la dieta es la mejor manera de garantizar que su cuerpo obtenga lo óptimo cantidades de nutrientes para combatir problemas de salud física y mental.

Cuando se trata de elegir los alimentos para comer, algunos tienen una gama de excelentes propiedades que ayuda al organismo a combatir el estrés.

Elegir estos alimentos que eliminan el estrés ayudará a sanar y calmar tu mente de forma permanente, en lugar de proporcionar una alivio temporal.

Algunos de los mejores alimentos para combatir el estrés incluyen:

• Aguacate

Los aguacates son una fruta cremosa y versátil que se puede comer en una variedad de formas diferentes, ya sea que lo disfrutes crudo, hecho en salsas, aderezosy salsas, o en un batido.

Estas frutas densas en nutrientes tienen las propiedades desu cuerpo a prueba de estrés, gracias a su alto contenido de glutatión quebloquea específicamente la absorción intestinal de ciertas grasas que causandaño oxidativo.

Los aguacates también contienen niveles más altos de vitamina E, ácido fólico,y betacaroteno que cualquier otra fruta, lo que aumenta su capacidad para eliminar el estrés.propiedades. Sin embargo, tenga cuidado con el control de las porciones cuando coma aguacate, ya quetiene un alto contenido de grasas.

• Arándanos:

si se siente estresado y busca los bocadillos, cambiar un chocolate o carbohidratos por uno de los mejores superalimentos es una excelente manera de ayudarlo a lidiar con sus niveles de estrés y lograr un mayor nivel de calma.

Los arándanos tienen algunos de los niveles más altos de antioxidantes, especialmente anto-cianina, lo que significa que esta baya se ha relacionado con una amplia gama de
beneficios para la salud que incluyen una cognición más aguda, un mejor enfoque y una mente más clara, todo lo cual puede ayudarlo a lidiar mejor con el estrés.

• Té de manzanilla:

Por supuesto, no se trata solo de lo que comes cuando
llegas a manejar el estrés; lo que está bebiendo también puede aliviar o empeorar el estrés que estás sintiendo.

Beber líquidos con alto contenido de azúcares y
cafeína, como el café, las bebidas energéticas o los refrescos, puede aumentar sus niveles de estrés si se consume con regularidad.

El té de manzanilla se ha utilizado durante mucho tiempo como bebida natural antes de acostarse, y también se ha utilizado en ensayos clínicos, que determinó que el té de manzanilla es eficaz para reducir los síntomas de trastorno de ansiedad generalizada.

• Chocolate negro:

Aunque por lo general se lo considera una golosina poco saludable, hay una vínculo innegable entre el chocolate y nuestro estado de ánimo.

Los estudios han demostrado que comer chocolate puede hacerte más feliz. Sin embargo, eso no significa
que puedes empezar a masticar barras de chocolate cada vez que estés estresado.

El chocolate funciona mejor como desestresante cuando se come con moderación y parte de una dieta sana y equilibrada.

El chocolate negro en particular es mejor para usted, ya que contiene más avonoles y polifenoles, dos de enorme importancia, antioxidantes que pueden ayudar a combatir el estrés, más que muchos jugos de frutas.

• Carne de res:

la carne de res alimentada con pasto no solo es más amable con el planeta y los animales, bueno para la gente también.
La carne de res alimentada con pasto tiene una amplia gama de antioxidantes, incluidos el betacaroteno y las vitaminas C y E, que pueden ayudar a su cuerpo a
luchar contra el estrés y la ansiedad.

Si buscas más razones para gastar un poco más dinero en carne de res orgánica alimentada con pasto, también es más baja en grasa que la alimentada con granos carne de res, mientras que es más alta en omega-3.

• Avena:

La avena es excelente porque puede ser un alimento reconfortante, pero también tiene una gran cantidad de propiedades saludables que realmente te hacen sentir mejor de adentro hacia afuera.

Un carbohidrato complejo, comer avena hace que su cerebro para producir niveles más altos de la serotonina química que te hace sentir bien, lo que ayuda a que te sientas más tranquilo y menos estresado.

Los estudios han demostrado que los niños que elegir avena para el desayuno tienden a ser mucho más afilados durante todo el mañana en la escuela en comparación con los niños que tenían comidas matutinas alternativas.

• Nueces:

Si está buscando una opción de refrigerio saludable que lo ayude a controlar mejor sus niveles de estrés, las nueces son una excelente opción.

Allí no se puede negar el sabor dulce y agradable de las nueces y pueden ser un sabroso bocadillo para entre comidas o como parte de un desierto.

Una nuez versátil, las nueces son ideal para ensaladas, o agréguelas a un dulce como café y pastel de nueces.

• Pistachos:

Otro alimento que es excelente para picar y que también puede ayudar a combatir el estrés y la ansiedad a largo plazo son los pistachos.

Los estudios han encontrado que simplemente comer dos porciones pequeñas de pistachos por día puede menor constricción vascular cuando está estresado, ejerciendo menos presión sobre su corazón dilatando aún más sus arterias.

¡El acto repetitivo de pelar pistachos puede ser bastante terapéutico!

• Verduras de hoja verde:

Las verduras de hoja verde deben ser una parte fundamental de la dieta de cualquiera. Además de ayudar a combatir el estrés, las verduras de hoja están llenas de
nutrientes y antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades y dejar su cuerpo sintiéndose más saludable y con más energía.

Verduras de hojas verdes oscuras, por ejemplo espinacas, son especialmente buenas para ti ya que son ricas en folato, que ayuda su cuerpo para producir más neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como
serotonina, que es una sustancia química que hace que se sienta bien.

Haciendo que las verduras de hoja verde formen parte de su
dieta te ayudará a sentirte más feliz y menos estresado en general.

• Alimentos fermentados:

Por último, pero no menos importante, comer alimentos fermentados como el yogur puede ayudar a mantener su intestino sano, lo que a su vez ayudará a mejorar su salud mental y reducir los niveles de estrés.

Las bacterias benéficas que que se encuentran en los alimentos fermentados como el yogur en realidad tienen un efecto directo sobre la química de su cerebro y transmite un estado de ánimo y un comportamiento positivos
señales a su cerebro a través del nervio vago.